規劃一下. 研究幾天以後, 答案很簡單(通常簡單的答案就是對的):
每個禮拜跑三天, 在星期二, 四, 和六分別 Run hard, run easy, 和 run long.
訓練期間共十二週, Run Hard 的前四個禮拜 Run Hill, 後八個禮拜 Run Interval,
Run Easy 就只要輕鬆的跑, 是要休息和灌里程數.
Run Long 就有意思了, 一邊要練耐力, 一邊要練 Race Pace, 一邊還要練 Tempo.
還好我的 Race Pace 跟 Tempo 的速度差不多, 所以前三分之二慢慢跑,
後三分之一才催到 Tempo 的速度. 可以一箭三雕.
這就是我參加十一月底萬米的訓練計畫. 很簡單吧?
昨天(9/20)跑了十英里, 包括22分鐘的 Tempo, 有運動到, 但不過度, 有滿意.
(三年多來沒有一次跑十英里了, 不過平時常跑6英里, 所以還好)
(插播氣象報告: 今早48度, 不過爬升很快, 沒關係)
#1 跑 Tempo 那段的心跳平均180, 剛好. 不過照片不及格, 模糊了.
#2 十英里燒1855卡? 這我不相信, 這是快樂表. 輕鬆跑的7英里頂多平均120卡,
Tempo 的3英里頂多平均150卡, 比較符合我的了解.
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