每日一拍 (10/28/2008)

很久沒有每日一拍了.

自我解說一下:
第一張是我近來喜歡拍的照片,
也就是不知道是在拍什麼東西的照片.

第二和第三意思一樣, 有點重複.

第四是一台漂亮的跑車上的落葉.
這種討好的照片送上門來, 當然要拍.


#1


#2


#3


#4

跑步的事

好久沒寫關於跑步的事了,
因為我們家裡除我之外沒有人在跑步.
不過這裡本來就是要紀錄我自己的日常生活,
沒人看, 我還是要寫.
會儘快另寫一篇把它蓋過去就是了.

來整理一下近幾個月來所看到的有關跑步的新觀念.

1. 現在有鼓勵在練習時要跑全程(指馬拉松而言)

以往馬拉松訓練只要求跑20英里﹐因為認為跑超過20英里會很傷.
但你不跑完全程, 你怎麼知道比賽時跑得完26英里﹖
到時你興奮起來自然跑得完, 教練這麼說.

我是將信將疑, 現在果然反對的聲音多了.

2. 現在有鼓勵在練習時要跑 race pace

馬拉松訓練裡, 不是跑長就是跑快,
剛好都不是比賽時的速度.
那你怎麼知道比賽時要跑多快﹖
到時你興奮起來自然會跑得比較快, 教練這麼說.

這點肯定被推翻了, 平常就要有跑 race pace 的習慣.

3. 最高心跳率的計算方法

以往是220減年齡, 結果我常跑超過兩百.
嚇得去看醫生, 結果沒事, 只是不敢再帶心跳表.

現在的理論是最高心跳率就是你能到達的心跳率.
年齡就不必太管它了(這我喜歡聽).

可用心跳率(working heart rate) 就是最高心跳率減靜止心跳率.
所謂訓練時要操到心跳率的百分之幾,
實際是指可用心跳率的百分之幾. 算法如下:

我靜止心跳率算60, 最高心跳率算200.
實用心跳率就是140. 如果訓練時要操到心跳的70%,
就是 140 X 70% + 60 = 158.
這是所謂70%心跳率訓練時我要達到的心跳.

果然沒錯, 我如果心跳維持在150-165之間﹐
我可以跑得輕鬆愉快.

有次跑 Hill 跑太快了一點﹐ 心跳199. 我的最高心跳率超過200.

關渡

昨天的九份行程因為種種因素臨時取消 改為和家母去關渡散步

對我而言說到關渡不外乎是賞鳥或參拜關渡宮
而也就是昨天行程
昨天的行程就是充分享受大自然的散步


#1 關渡自然公園 請勿接觸野生動物 偷偷看著他們就好了標示


#2


#3 介紹從前的水閘門 也是關渡這個名稱由來


#4 水閘


#5 現在大型的水閘門


#6 很波浪的葉子們


#7 賞鳥小屋裡的特製紗窗


#8


#9 像是地面的水面


#10 覺得這棵樹(當裝飾的那棵)很可愛


#11 變色中的台灣欒樹


#12 石頭 水流 牽牛花和我的影子


#13


#14 俯瞰濕地


#15 關渡宮


#16 餅乾一包十五元


#17 獅子遠眺關渡大橋


#18 石象


#19


#20 鳥類注目

雖說是秋天但今天的氣溫大概也有三十幾度吧
不撐傘或是戴帽子真的是會被曬乾
真希望氣溫下降一些
姊姊那裡都已經零下了 好像氣象預告也說了他們那這週可能會開始下雪了呢
這裡卻還是盛夏的氣溫 Orz
照片裡陽光的顏色應該也看得出來昨天有多熱吧！

24小時; 30分鐘

星期二 Elissa 忽然說禮拜五要去 Cornell 面談﹐
看了一下學校寄來的 E-mail,
它說他們學院每個學生都要面談.
這個唬高中生可以, 我可不相信,
他們那有那麼多閒工夫跟每個申請者面談.
應該是有過頭關的才有機會,
這我們不敢說不去.

再來就一陣兵荒馬亂. 先約禮拜五 10:30,
再想想不妥. Elissa 禮拜五要打工, 10:30 面談
趕不回來. 改成 8:30. 再想想, 還是不妥﹐(理由見後)
所以我禮拜三跑去林醫師的診所﹐
跟她解釋我怕萬一, 禮拜五會趕不回來.
她很體貼, 一了解狀況馬上跟我說, 沒關係﹐
星期五她會找人代班.

再來就是球隊跟學校要請假, 跟雙打的隊友
說要抱歉了. 訂旅社跟我請假還很順利.
不過後來出了個小皮漏. 我只請禮拜五, 但禮拜四
Elissa 下課回來就要上路了. 不巧我老闆偏偏
安排了一個四點到五點的會. 我只好硬著頭皮,
實話實說, 老闆當然不會有問題, 但這次失分嚴重,
以後要任勞任怨很久才補得回來.

結果星期四下午三點上路. 預計路況良好的話,
隔天三點可以回到家, 忙這24小時
就是為了30分鐘的面談.

星期四天氣完美, 變色中的樹葉﹐
在黃昏的黃金時段裡, 非常漂亮.
加上又有偏光眼鏡的加持﹐
各種色彩幾乎要從山裡跳出來,
一路上是目不暇給.
可惜沒時間停下來拍照﹐
雖然我是重裝出擊.

從家裡到 Ithaca 共250英里﹐一點捷徑都沒有.
基本上阿帕拉契山脈大概是西南到東北的走向﹐
我家到 Ithaca 大概是東南到西北, 剛好是一個X型的交叉﹐
一路翻山越嶺, 高高低低, 從天光走到天黑.

八點出頭到了旅社旁邊的一家中式自助餐廳.
這家我們吃過. 這些年來我們對中餐館沒什麼要求,
有一兩個喜歡的菜就好了.
八點來吃自助餐是晚了一點,
店裡的小姐要我們先看一下,
再決定吃不吃. 反正我們是來給他們賺的, 沒關係.
東西當然所剩不多, 也很難吃, 但最糟糕的是鹹得要死.
我晚上灌了兩瓶水. 我們一致同意下次在路上吃麥當勞.

在旅館裡, 淑玲竟然有教材幫 Elissa 練習面談﹐
那是中文雜誌裡的文章. 一位主講的我也認識.
但中文要 Elissa 自己看未免太緩不濟急了,
我幫她口頭翻成英文, 希望對她有所幫助.

因為 Cornell 我們來過, 第二天一早, 吃了旅館
提供的不太好吃但不要錢的早餐, 很順利的到了學校.
把 Elissa 送上戰場, 我們在校園逛了30分鐘就打道回府.
到家三點多, 很充實的24小時, 其他細節請看圖說話.


#1 上車睡覺, 下車尿尿, 古有明訓.
我們的休息站是在 New Jersey 和賓州的交界.
不知為什麼, 都沒有人.


#2 很新潮的建築, 還全面無障礙.


#3 Ithaca 比 Marlboro 低大概15度F﹐
這次出來皮手套, 羽毛衣都出動了.
這張只是在拍車上的霜.
手持5秒耶﹗ 不是0.5秒.


#4 我們住的平價旅館﹐ “本地特產”形影不離.


#5 Elissa 有生以來第一次要面談.


#6 Interview 的地方. 算系館吧. Cornell 難得的一棟新式建築.


#7


#8 Ithaca 是很美麗的地方,可惜沒時間好好拍.
Ithaca 我認為跟淡水很像, 只是它是大巫,
淡水是小巫.

它在紐約州中部, 所謂五指湖地區.
五指湖就是上次冰河期留下來的,
跟手指一樣, 湖與湖之間,
都是一條一條的山丘.

淡水不是有所謂的五虎崗嗎﹖
很多年前第一次到 Cornell 就覺得它很像在五虎崗上﹐
不過它那個山崗, 是淡水的很多倍大.


#9 上次匆匆看過的博物館,
我一心要回去看那把武士刀怎麼那麼小.
可惜它10點才開門.


#10 照例去走博物館邊的吊橋看瀑布.
校內有吊橋, 有瀑布, 美國真是得天獨厚.


#11 瀑布邊的小屋, 住這種地方我願意.


#12 典型的校園


#13 另一位 Cornell 的功臣吧﹖


#14 9點鐘, 學生開始出現了.


#15 Cornell 騎腳踏車的人不多,
大概是天太冷, 而且下雪天太不方便了.


#16 中獎了, 塞車.
如果不塞車的話, 250英里通常是5小時以內可到,
可是賓州這段路不曉得怎麼搞的,
常常在修路, 上次碰到三段修路﹐
開了近七小時.


#17 前面一排, 後面也一排


#18 回到了賓州的休息站, 還是沒有半個人


#19 吃點東方食物


#20 在外面好像沒吃過比我們家好吃的 Miso 湯,
在台灣也一樣. (這樣說很臭屁吧﹖)


#21


#22 飢者易為食

蘆洲半日遊

本月十九號星期日家母找我一起去參加了一個名為『2008蘆洲切仔麵嘉年華文化觀光列車』的活動


#1 名牌 最近一次是參加PITTI Filati（今年二月） 拿到名牌 除此之外我好像都沒有拿過這類的牌子了 但我不怎麼喜歡掛牌子在脖子上所以通常是拿在手上…除非被要求必須戴…

這個活動是參觀蘆洲當地別具特色或歷史性的景點
再加上現在蘆洲市正在舉辦切仔麵嘉年華
兩者結合起來就是我們今天所參加的活動

第一站是蘆洲紫禁城博物館
這所博物館是個人所有 不論是館藏或是場所
展品十分豐富


#2


#3


#4

之後我們順著蘆洲市場走往附近的湧蓮寺


#5 湧蓮寺


#6 湧蓮寺

再走一段就到了馬偕醫師所創的第四所在台灣的教會
蘆洲基督長老教會和蘆洲天主堂


#7 蘆洲基督長老教會

再搭一小段車（大約公車兩站）就是李氏古厝


#8

這個地方該怎麼說呢 最簡潔的說法就是 和林安泰古厝一樣是個適合拍照的好地方！
但說到建築風格 雖同屬閩南建築 但風格極為不同
雖不見林安泰古厝的華麗木雕 但也是充滿特色


#9

這就是我第一次看到的紅磚砌的的柱子用在古厝中
一般台灣的建築不是用木材就是用石材來作柱子 但這裡用的是紅磚
而李氏古厝在紅磚的鋪排方式也多有變講究 依照不同的地方用不同方式鋪上紅磚
如常見的人字形或是卍字形等（但我沒特別拍地磚們 ：P）
接下來就和大家分享我拍的一些照片啦～


#10


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#17 這個是那天半日遊的Ending 切仔麵一碗！ 很好吃喔 XD

在半天之內看了這麼多的景點真是蠻有趣的
而我也很久沒有參加這類的旅行團行程
雖說自助旅行會上癮 但旅行團的感覺也還蠻令人懷念的～