跑步的事

好久沒寫關於跑步的事了,
因為我們家裡除我之外沒有人在跑步.
不過這裡本來就是要紀錄我自己的日常生活,
沒人看, 我還是要寫.
會儘快另寫一篇把它蓋過去就是了.

來整理一下近幾個月來所看到的有關跑步的新觀念.

1. 現在有鼓勵在練習時要跑全程(指馬拉松而言)

以往馬拉松訓練只要求跑20英里﹐因為認為跑超過20英里會很傷.
但你不跑完全程, 你怎麼知道比賽時跑得完26英里﹖
到時你興奮起來自然跑得完, 教練這麼說.

我是將信將疑, 現在果然反對的聲音多了.

2. 現在有鼓勵在練習時要跑 race pace

馬拉松訓練裡, 不是跑長就是跑快,
剛好都不是比賽時的速度.
那你怎麼知道比賽時要跑多快﹖
到時你興奮起來自然會跑得比較快, 教練這麼說.

這點肯定被推翻了, 平常就要有跑 race pace 的習慣.

3. 最高心跳率的計算方法

以往是220減年齡, 結果我常跑超過兩百.
嚇得去看醫生, 結果沒事, 只是不敢再帶心跳表.

現在的理論是最高心跳率就是你能到達的心跳率.
年齡就不必太管它了(這我喜歡聽).

可用心跳率(working heart rate) 就是最高心跳率減靜止心跳率.
所謂訓練時要操到心跳率的百分之幾,
實際是指可用心跳率的百分之幾. 算法如下:

我靜止心跳率算60, 最高心跳率算200.
實用心跳率就是140. 如果訓練時要操到心跳的70%,
就是 140 X 70% + 60 = 158.
這是所謂70%心跳率訓練時我要達到的心跳.

果然沒錯, 我如果心跳維持在150-165之間﹐
我可以跑得輕鬆愉快.

有次跑 Hill 跑太快了一點﹐ 心跳199. 我的最高心跳率超過200.